Grudzień ma dwie twarze.
Jedna jest sympatyczna - rodzina, komfort, dobre jedzenie.
Druga jest pełna obaw - waga, wyrzuty sumienia, obawy, że „wszystko zepsujesz”.
Ale zanim zaczniemy panikować, powiedzmy sobie jak jest naprawdę:
Święta to nie kaloryczna apokalipsa.
Ciało działa o wiele bardziej logicznie, niż wygląda to na Instagramie.
Ile rzeczywiście można przytyć przez święta?
Większość ludzi przez święta przytyje 0,5-1 kg.
I teraz to najważniejsze:
➤ Ta wartość to w większości nie jest tłuszcz.
To połączenie:
- zatrzymanej wody (więcej węglowodanów = więcej wody)
- zmagazynowanego glikogenu,
- wyższego spożycia soli,
- większej ilości jedzenia.
Aby człowiek nabrał 1 kg tłuszczu musiałby przyjąć około 7 700 kcal ponad swoje standardowe spożycie.
To nie jest „kawałek makowca i trzy pierniczki”.
To jest kilka dni znaczącej nadwyżki.
Ile dni trwają święta?
Maksymalnie:
24.12. do 01.01. = ok. 10 dni,
to jest ok. 2,7% roku.
Z biologicznego punktu widzenia jest to odstępstwo statystyczne, nie zagrożenie.
Praktyczne rady, jak przeżyć święta i nie przytyć
1) Jedz w ciągu dnia
Nie głodzić się = nie przejeść się wieczorem.
Głód to największy sabotażysta.
Normalne śniadanie + jedzenie w ciągu dnia → stabilniejszy apetyt → mniejsze ryzyko przejedzenia.
2) Spożywaj białka (np. proteiny)
Proteiny (np. CFM firmy Protein a Co):
- utrzymają sytość
- uspokoją apetyt
- pomogą ustabilizować spożycie
Białka nie są potrzebne tylko podczas diety lub nabierania mięśni. Zapobiegają głodowi.
3) Ruszaj się umiarkowanie
Nie musisz pobijać osobistych rekordów.
Wystarczy spacer, krótki trening w domu, rozciąganie.
4) Ciasto i słodycze jedz świadomie
Nie zakazywać sobie → świadomie się delektować.
Zakazany owoc smakuje najlepiej.
To, co dozwolone jest nudne → zjesz mniej.
5) Hamulce puszczają przez alkohol
Alkohol obniża kontrolę i zwiększa apetyt.
I ponownie, nie jest to zakaz, ale uwzględnienie jego działania.
Jak wrócić do wcześniejszego trybu po świętach
To jest ważniejsze niż same święta:
Działa:
- normalne jedzenie,
- odpowiednia ilość wody,
- sen,
- umiarkowany ruch.
Nie działa:
- detoks,
- głodówka,
- skrajności.
Ciało z reguły wraca do siebie w ciągu 2-5 dni.
Zalecane produkty
Proteiny CFM - stabilizacja spożycia białek, mniejszy apetyt.
Kreatyna - kontynuujesz normalnie, pomaga w działaniu i regeneracji.
Hunger Control – kiedy masz tendencję do podjadania non stop.
Najczęściej zadawane pytania
Czy pierniki mogą mi zniszczyć formę?
Nie tak, jak myśli większość ludzi. Kilka pierników spowoduje głównie zatrzymanie wody lub zmagazynowanie glikogenu, nie tworzenie tłuszczu.
A co, kiedy faktycznie przegiąłem/przegięłam?
Nie karz się. Powrót do normalności działa lepiej niż kompensowanie działań.
Ile tłuszczu nabiorę przez święta?
Ogólnie, minimalnie lub nic. 1 kg tłuszczu = ok. 7 700 kcal dodatkowo, kilkukrotnie.
Czy detoks ma sens?
Nie. Wątroba i nerki działają wciąż tak samo. Pomaga powrót do wcześniejszego trybu, a nie cuda.
Wnioski: Święta nie są problemem. Problemem jest to, gdy przejmujesz się jedzeniem tylko w święta.
Kiedy nie działasz ekstremalnie, święta nie odbiorą Ci formy.
A kiedy podchodzisz do nich normalnie, możesz z nich korzystać bez stresu i bez niepotrzebnego tycia.