Śniadanie jest podstawą dnja

Haha, literówka w tytule. Oto, co otrzymaliśmy, nie jedząc śniadania. A ten nieudany rym jest najmniejszą przyczyną. Rozpoczęcie dnia bez porządnego śniadania jest jak wstanie z łóżka lewą nogą i jeszcze wdepnięcie w kupę.

Wiesz dlaczego…

do śniadania należałoby wprowadzić białko?

śniadanie powinno zawierać źródło kompleksowych węglowodanów?

należy zdążyć ze śniadaniem, nawet kiedy brakuje czasu?

1 Białko zmniejszy uczucie głodu

Wystarczy, że Twoje śniadanie będzie zawierało przynajmniej 20% białek – one od razu Cię nasycą i wypełnią jeszcze bardziej. ⁽¹⁾ Regulują produkcję ważnych hormonów.

Niezależnie od tego, czy jest to dobrze znana insulina, czy może grelina, GLP-2 i peptydy YY. Przysięgamy, że nie jest to przypadkowe zgrupowanie liter. Ale chodzi o hormony wpływające na uczucie sytości. A białka dostosowują ich poziom dokładnie tak, żeby nie odczuwać głodu.

… ale to poprawi nastrój i podniesie wydajność

Nie wiadomo dokładnie dlaczego, ale badania to potwierdzają. Prawdopodobnie odpowiada za to stabilizacja poziomu cukru we krwi i wzrost temperatury ciała. ⁽²⁾

A dzięki proteinom będziesz mieć kolejny powód do radości. Aby je strawić, spalasz najwięcej energii ze wszystkich makroskładników. Można więc zjeść większą objętość za mniej kcal – tak naprawdę już po ich zjedzeniu tracimy trochę na wadze. ⁽³⁾

Śniadanie białkowe zadba o to za Ciebie

Białka masz wystarczająco dużo w jednej porcji i mnóstwo smaków do wyboru. Dzięki temu będziesz naprawdę zadowolony i nie będziesz tracił czasu na skomplikowane przygotowania. Wystarczy zalać i gotowe.

2 Dzięki węglowodanom złożonym nie będziesz od razu głodny

Wyprawa górska może być świetną zabawą, ale nie wtedy, gdy podnosi się poziom cukru we krwi. Gdy spadnie, Twoje oczy zaczną opadać ze zmęczenia. Wraz z nim wzrośnie twoje obżarstwo. Ale złożone węglowodany mogą okiełznać tę dziką jazdę.

Co to w ogóle jest?

Krótko mówiąc, właśnie dlatego nie będziesz długo głodny. Mówiąc bardziej technicznie, spaja je łańcuch węglowodanów (zwanych polisacharydami). Aby organizm je przetworzył, musi najpierw je od siebie oddzielić – a to wymaga czasu. Im bardziej złożone, tym dłuższy czas trawienia.

Na przykład możesz strawić łyżeczkę cukru (monosacharydu) w 20 minut. Z drugiej strony, na tę samą ilość płatków owsianych (polisacharydów) będziesz potrzebować aż do 3 godzin. Ponadto poziom cukru we krwi nie będzie skakał, a wraz z nim apetyt.

Jakie polisacharydy jesz na śniadanie?

Płatki owsiane i kasza gryczana są nie tylko doskonałym źródłem węglowodanów złożonych, ale także błonnika. A to jest cholernie ważne dla prawidłowego trawienia. Codziennie możesz mieć inną owsiankę – w zależności od tego, co do niej dodasz.

3 Każdy może zjeść porządne śniadanie

A przynajmniej powinien. Jak wynika z badań, jego NIEPLANOWANIE (co ważne) zaniedbanie może prowadzić do otyłości. ⁽⁴⁾ Nie ma mowy, ale nie piję na śniadanie kawy z papierosem.

Co się stanie, jeśli pominiesz śniadanie?

Dwudziesty budzik w tajemniczy sposób sam się wyłaczył. I nagle nie możesz nadążyć, klasyka. Mówisz sobie, że możesz to zrobić bez śniadania i jakoś dojdziesz do tego w trakcie dnia. Ale ten marsz trwa a Ty już nie możesz.

I tak rzucasz się na hot doga z ketchupem na stacji paliw. Kalorii masa, ale odżywczo trochę jak chlew. W końcu za chwilę znów będziesz się zajadać, bo to cię nie napełni. I zwykle zajmuje ci to cały dzień.

Możesz to zrobić nawet jeśli nie masz czasu

Jeśli się spóźnisz, te 2 minuty Cię nie zbawią. W mgnieniu oka przygotujesz porządne śniadanie, pełne białek i węglowodanów złożonych, które Cię zasycą. A do tego to będzie smaczne śniadanie.

Białko nie jest cudowną pigułką odchudzającą. Bo czegoś takiego po prostu nie ma. Ale wysokiej jakości, a przede wszystkim wystarczająca ilość białka może ci pomóc.

Daniel Sosýn

Prezes spółki

Studiując medycynę, dowiedziałem się, jak działa organizm i czego potrzebuje. Ale odżywianie sportowe boli – szczególnie moje kubki smakowe. Dlatego w końcu przestałem szukać i zacząłem tworzyć. Żeby działało i smakowało w 100%. Jako lekarz i sportowiec potwierdzam, że zdrowie nie musi być cierpieniem. Wręcz przeciwnie, powinniśmy się nim cieszyć.

Co dalej?

Metody przetwarzania białka jako podstawa jego jakości

Preparaty białkowe są przetwarzane różnymi metodami, które wpływają na ich ostateczną jakość i cenę…

Jak prawidłowo stosować białko: ile go dziennie potrzebujesz i kiedy najlepiej je stosować?

Odkryj, jak prawidłowo dawkować białko w zależności od twoich indywidualnych potrzeb i codziennego trybu życia. Podpowiemy ci, kiedy najlepiej wykorzystać konkretne rodzaje białka…

Źródła: