Budowanie masy mięśniowej nie musi być tak trudne, jak się wydaje. Trzeba tylko wiedzieć, jak to zrobić. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy już zmagasz się z tym od dłuższego czasu i nadal nie idzie zgodnie z planem, dobrze trafiłeś. Zapoznaj się z naszymi wskazówkami, jak wspomóc rozwój mięśni i zbliżyć się o krok do celu.
Wysokiej jakości paliwo jest podstawą przyrostu masy mięśniowej
Aby mięśnie rosły, trzeba je odpowiednio odżywiać. Po prostu musisz jeść więcej niż spalasz. Ale uważaj, nie oznacza to niekontrolowanego przejadania się.
Zalecamy zwiększenie spożycia kalorii o około 300-500 kcal dziennie - dzięki temu będziesz miał wystarczająco dużo energii do wzrostu mięśni, a jednocześnie nie będziesz zyskiwał dużej ilości niepotrzebnego tłuszczu.
Daj swoim mięśniom porządną dawkę białka
Jeżeli nie udaje Ci się pokryć zapotrzebowania wysokiej jakości jedzeniem, nie wahaj się sięgnąć po Gainer, który w prosty sposób pomoże Ci uzupełnić niezbędne kalorie i białko.
Białka są tutaj najważniejsze. Są podstawowym materiałem budulcowym, bez którego nie da się zbudować mięśni. Pomóż im rosnąć i naprawić napięte i uszkodzone włókna po treningu. Powinieneś dostarczać co najmniej 2 g białka na kilogram masy ciała dziennie.
Im bardziej chcesz się rozwijać, tym więcej musisz ciężko pracować
Nie dostaniesz mięśni za darmo. Im więcej chcesz zyskać, tym więcej musisz ciężko pracować. Ponieważ kiedy utkniesz na tej samej wadze, utknie także twoje ciało. Utrzymasz masę mięśniową, ale nie będzie ona rosła.
Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie rosły, zacznij stopniowo zwiększać wymagania – dodawaj ciężary, rób więcej powtórzeń lub po prostu skróć przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Nazywa się to progresywnym przeciążeniem. Nie musisz za każdym razem pobijać swoich poprzednich wyników, ale w dłuższej perspektywie powinieneś zauważyć poprawę.
Jak nabrać masy mięśniowej przy szybkim metabolizmie?
Po prostu. To, że przy szybkim metabolizmie nie da się zbudować masy mięśniowej, to tylko wymówka. Szybki metabolizm oznacza po prostu, że Twój organizm spala szybciej. Więc musisz dorzucić trochę więcej kalorii. To wszystko.
A jeśli nie możesz ich znaleźć w swoim menu w postaci wysokiej jakości jedzenia, po prostu wstrząśnij kilka razy shakerem i wypij swoją porcję białka. Ponadto naprawdę będziesz zadowolony z naszego.
Uspokój się i porządnie napij się
Ale mięśnie to nie tylko jedzenie i ćwiczenia. Właściwy styl życia również odgrywa ważną rolę w Twojej drodze do uzyskania kaloryfera na brzuchu.
Jednym z największych wrogów wzrostu mięśni jest chroniczny stres. Spróbuj trzymać go na dystans – albo stosując medytację, albo w końcu odganiając wszystkich toksycznych ludzi od siebie i przestań się z nimi zadawać.
I za to wypiję. Oczywiście wody. Ponieważ bez wystarczającej ilości wody w organizmie mięśnie również nie będą rosły.
Stres dokucza Ci na każdym kroku? Pomogę ci tego uniknąć. Wypróbuj nasze NO Stress Caps i bądź trochę spokojniejszy.
Mięśnie rosną, kiedy śpisz
Ale najlepszą rzeczą jest, aby po tym wszystkim dobrze się wyspać. Mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń, ale podczas snu. Właśnie wtedy, gdy śpisz, Twój organizm naprawia uszkodzone włókna mięśniowe i wydziela hormon wzrostu niezbędny do tworzenia nowych mięśni.
Dlatego zdecydowanie nie lekceważ snu. Zapewnij sobie co najmniej 7-8 godzin dziennie w łóżku, aby Twój organizm miał wystarczająco dużo czasu na regenerację i budowę mięśni. I nie zapomnij o odpoczynku i aktywności w ciągu dnia - spacer, joga lub bardziej relaksujący trening pomogą Ci tylko efektywniej się zregenerować.
Czy masz problemy ze snem w nocy? Mamy rozwiązanie. Wypróbuj nasz S.P.I. – a Sen Przyjdzie Natychmiast.
Interesuje Cię jak najszybciej zwiększyć masę mięśniową?
Cóż, trochę Cię rozczarujemy. Niestety nie ma cudownej pigułki, która sprawi, że mięśnie urosną już następnego dnia. Budowa mięśni to nie sprint, ale maraton.
To wymaga cierpliwości. Realizuj swój plan treningowy, pracuj, jedz odpowiednią ilość białka i nie zapomnij o regularnej regeneracji. Jeśli zastosujesz się do naszych rad, rezultaty przyjdą.
Ale nie martw się, nie zostawimy Cię samego. Zapoznaj się z naszymi gadżetami, które bardzo Ci w tym pomogą.
Pomocnicy zapewniający wyższą wydajność i wsparcie wzrostu mięśni
Aby zawsze wydobyć z siebie to, co najlepsze podczas treningu i mieć wystarczającą ilość elementów budulcowych do wzrostu mięśni, sięgnij po to potężne trio:
Proteiny – najważniejsze źródło białka, które zapewni Ci wystarczającą ilość budulca do wzrostu mięśni.
Kreatyna – pomoże Ci poprawić wyniki treningowe i wesprze rozwój masy mięśniowej.
Kofeina lub anabolik – działa jako doskonały środek pobudzający przed treningiem - doda Ci energii, poprawi koncentrację i zwiększy wytrzymałość.
Pomocnicy w skuteczniejszej regeneracji
Nie zapomnij o wystarczającej ilości witamin i minerałów, które pomogą Twojemu organizmowi nabrać sił i szybko wrócić do formy po wymagającym treningu. Nie powinno szczególnie zabraknąć:
Cynk, magnez – wspomogąTwoją regenerację i prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
Omega-3 – pomoże Ci obronić się przed stanami zapalnymi i przyspieszy regenerację.
Glutamina, witamina C, żelazo – wspomagają regenerację masy mięśniowej po treningu i wzmacniają odporność.