Oznaki niedoboru białka

Po co w ogóle zajmować się białkiem?

Białko to klocki lego Twojego ciała. To podstawowe cegiełki, z których organizm buduje mięśnie, hormony, enzymy, włosy, paznokcie i przeciwciała.

A gdy go brakuje? Ciało daje o tym znać dość głośno. Pytanie, czy umiesz czytać te sygnały. Oto 7 najczęstszych i co z nimi zrobić.

01Ciągle jesteś głodny i masz ochotę na słodkie

Zjadłeś, a po godzinie już stoisz przed lodówką, jakbyś czekał na nowy sezon swojego serialu na Netflixie? Spośród trzech głównych makroskładników białko ma zazwyczaj największy efekt sycący. Gdy masz go w posiłkach mało, głód wraca szybko, a mózg pogania Cię po szybką energię. Czyli po cukier.

A gdy gonią Cię spotkania zamiast gotowania, najszybszy jest koktajl proteinowy.

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj: Jesz, ale nadal jesteś głodny? Co robisz źle?

02Jesteś zmęczony, a mózg się zawiesza

Głowa działa jak stary telefon. Zawiesza się, ładuje w nieskończoność, a nawet zwykłe zadanie to maraton. Kawa pobudza Cię tylko na chwilę.

Z aminokwasów, czyli cegiełek białek, organizm produkuje też substancje, dzięki którym komórki nerwowe się ze sobą komunikują. Na przykład dopaminę i serotoninę. Regularny posiłek z odpowiednią ilością białka to dlatego podstawa, a nie dodatek.

03Mięśnie nie rosną, a regeneracja stoi

Ćwiczysz na siłowni, ale postępów brak? Bez białka budujesz jak bez cegieł. Białko przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Gdy go brakuje, mięśnie nie mają z czego budować i zamiast rosnąć, stoisz w miejscu.

A gdy trenujesz naprawdę ostro, uzupełnij je białkiem serwatkowym. Więcej o tym, jak to zrobić: Jak zbudować masę mięśniową

04Odporność leży

Przeziębienie co miesiąc? Katar, kaszel, zmęczenie i tak w kółko. Organizm z białka buduje przeciwciała i naprawia komórki. Gdy przez dłuższy czas jesz go za mało, nie ma z czego budować.

05Włosy, skóra i paznokcie wołają o pomoc

Łamliwe włosy, matowa skóra i paznokcie, które się rozdwajają? To nie pech. Keratyna, kolagen i elastyna są białkami. Gdy masz ich mało, organizm nie ma z czego tworzyć „beauty bazy“.

Przeczytaj też: Masz ponad trzydziestkę i się rozpadasz? Możliwe, że to kolagen.

06Częstsze kontuzje i wolniejsze gojenie

Siniak trzyma się wieczność, ścięgno boli przy każdym ruchu, a nawet zadrapanie goi się dłużej, niż powinno? Niedobór białka = niedobór materiału do napraw. Organizm naprawia wtedy wolniej, niż byś chciał.

Nie wiesz, jak stosować białko? Przeczytaj: Ile białka dziennie potrzebujesz i kiedy je przyjmować?

07Nastrój jak na rollercoasterze

Raz spokój, raz wyprowadza Cię z równowagi nawet źle postawiony kubek? Serotoninę i dopaminę, substancje związane z nastrojem, organizm produkuje z aminokwasów. Regularny posiłek z odpowiednią ilością białka to jedna z rzeczy, na które możesz wpłynąć sam.

Ile białka dziennie naprawdę potrzebujesz

I nie, wyższe spożycie białka nie zniszczy Ci nerek, jeśli jesteś zdrowy. Badania tego nie potwierdziły. Pij tylko dużo wody.

Podsumowanie

Jeśli masz:

• ciągły głód,
• ochotę na słodkie,
• zmęczone ciało i głowę,
• zerową regenerację,
• słabą odporność,
• włosy i skórę w kiepskim stanie,
• nastrój jak z horroru…

…organizm być może mówi: „Hej, potrzebuję więcej białka!“

Zajrzyj do swojego jadłospisu i dodaj białko do każdego posiłku. A jeśli problemy trwają dłużej, udaj się do lekarza. Te same sygnały mogą mieć też inne przyczyny.