Wiosną oczekujemy nie tylko pięknej pogody, ale wraz z nią więcej energii i lepszego humoru. Ale rzeczywistość często wygląda inaczej. Zamiast tego przychodzi zmęczenie, gorsza koncentracja i uczucie, że człowiek najchętniej poszedłby spać zaraz po obiedzie.
Jeżeli to znasz, to spokojnie. Mówi się na to zmęczenie wiosenne i jest to zupełnie normalna reakcja organizmu na zmianę pory roku.
A my Ci teraz powiemy, co możesz z tym zrobić.
Jak rozpoznać czy chodzi o wiosenne zmęczenie?
Ciało się po prostu przystosowuje do przejścia z trybu zimowego do wiosennego. Zmienia się ilość światła, pogoda i nasz tryb, a organizm potrzebuje trochę czasu, aby się do tego przyzwyczaić.
Z reguły pojawia się ono właśnie na przełomie zimy i wiosny, kiedy dni stają się dłuższe i zmienia się rytm biologiczny.
Poznasz je na podstawie poniższych sygnałów:
- zmęczenie i brak energii
- senność w ciągu dnia
- gorsza koncentracja
- rozdrażnienie
- osłabiona odporność
Najbardziej krytyczny moment pojawia się na przełomie marca i kwietnia. Symptomy nie są ekstremalne, ale potrafią pogorszyć jakość dnia.
Dobra wiadomość jest taka, że w większości przypadków chodzi o stan przejściowy, który mija w ciągu kilku tygodni i można z nim w pewnym zakresie walczyć.
Co konkretnie je powoduje?
Nie występuje jedna konkretna przyczyna. Raczej chodzi o połączenie kilku czynników, które nachodzą na siebie:
1. Zmiana pogody i natężenia światła
Gdy zaczyna się wydłużać dzień, ciało musi zmienić produkcję hormonów, które regulują sen i energię.
Konkretnie mówimy o:
- melatoninie, która jest związana ze snem
- serotoninie, która wpływa na nastrój i energię
A do tych zmian organizm musi się przyzwyczaić, a to może objawiać się właśnie zmęczeniem.
2. Wyczerpane zapasy substancji odżywczych po zimie
Zima często oznacza mniej świeżych warzyw i mniej zróżnicowanych posiłków. Więc jadłospis jest ogólnie uboższy o niektóre substancje odżywcze.
Twojemu ciału może, zatem brakować kluczowych witamin i minerałów.
3. Brak ruchu w trakcie zimowych miesięcy
Chyba każdy z nas spędza w tym okresie więcej czasu w domu, a mniej na zewnątrz, co oznacza ogólnie mniej ruchu i związaną z tym gorszą kondycję fizyczną.
Wiosną, ciało potrzebuje „chwili” by wejść w odpowiedni rytm.
4. Zmiany w metabolizmie
Wiosna oznacza więcej aktywności, więcej światła i wyższe temperatury, stopniowo zmienia się funkcjonowanie metabolizmu.
Więc zanim ciało zaadaptuje się do nowego trybu, przez pewien czas pewnie będziesz walczyć ze zmęczeniem.
Co wspomoże w zwalczaniu zmęczenia wiosennego?
Nie musisz od razu zaczynać medytować na najwyższej górze i pić tylko soku z selera naciowego.
Wystarczy kilka naprawdę prostych rzeczy.
1. Uzupełnij witaminy i minerały
Te substancje odżywcze biorą udział w metabolizmie energetycznym i mogą być pomocne w zwalczaniu zmęczenia:
2. Małe nawyki w ciągu dnia
Czasami wystarczą naprawdę drobne rzeczy, które Twoje ciało przyjmie z radością.
Np.:
- krótkie rozciąganie
- przerwa od ekranu przynajmniej raz na godzinę
- otwarcie okna lub wyjście na chwilę na świeże powietrze
- więcej wody - uwaga na dehydratację
3. Nie przesadzać z kawą
Kawa to super wspomagacz, ale kiedy przesadzisz, może mieć efekt odwrotny, większego zmęczenia i pogorszenia jakości snu.
Mądry kompromis to:
- 1-2 kawy dziennie
- najlepiej nie pić jej późnym popołudniem
Kiedy organizm potrzebuje trochę się podkręcić
Jabłczan magnezu
Magnesium malate to forma magnezu łączona z kwasem jabłkowym, który bierze udział w tworzeniu energii w komórkach.
Idealny przy długotrwałym zmęczeniu, wyczerpaniu psychicznym i stresie.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B są ważne dla metabolizmu energetycznego, układu nerwowego i koncentracji.
Kiedy je bierzesz, mogą Ci pomóc utrzymać stabilniejszy poziom energii w ciągu dnia.
Witamina D
Niższy poziom witaminy D to po długiej zimie, rzecz całkowicie normalna. Może być związany ze zmęczeniem, niższą odpornością lub pogorszonym nastrojem.
Dlatego często zaleca się uzupełniać witaminę D jeszcze przez jakiś czas po odejściu zimy, zanim organizm dojdzie do siebie.
Potrawy, które wesprą Cię wiosną
Nareszcie więcej świeżych warzyw. Poniżej znajdziesz porady dot. potraw, które warto włączyć do swojego jadłospisu:
Warzywa liściaste
- szpinak
- rukola
- roszponka
Zawierają np. magnez i antyoksydanty.
Wiosenne zioła
- szczypiorek
- pietruszka
- czosnek niedźwiedzi
Oprócz smaku dodadzą posiłkom wielu mikroelementów.
Pierwsze wiosenne warzywa
- rzodkiewki
- marchew
- szparagi
Lekkie, świeże i pełne witamin - to dokładnie jest to, co organizm doceni po zimie.
Kiszonki
- kapusta kiszona
- kimchi
Wspierają mikrobiom jelitowy. A ten ma ogromny wpływ także na energię.
Co z tego wynika?
Wiosenne zmęczenie to nie żaden wstyd ani lenistwo. Ale to, że Twoje ciało przygotowuje się na nowy sezon. Daj mu trochę czasu, uzupełnij kilka brakujących składników odżywczych, poruszaj się trochę więcej niż w zimie i nie przesadzaj z kawą.
A co jeżeli energii jak na lekarstwo? Ojoj .... Od tego jest magnez, witamina B lub D, aby ją trochę podkręcić.
Więc korzystaj z pierwszych słonecznych dni!